正念挑战 · 呼吸练习 · 心扉猫
🧘 安神 · 正念呼吸
跟随呼吸，让情绪慢慢飘远
准备
点击气泡开始
4-7-8 呼吸法 · 吸气
4
秒 · 屏息
7
秒 · 呼气
8
秒
1分钟
3分钟
5分钟
03:00
🔊
语音引导
🌊
海浪声
开始呼吸练习
✨ 练习完成 ✨
呼出「
心安
」
🧘
将注意力带到身体……
15
秒
✨ 呼吸完成 ✨
这次练习，你的专注度如何？
1分 · 散乱
2分
3分 · 一般
4分
5分 · 沉浸
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连续天数
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❓ 你可能还想问
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Q：这个游戏是做什么的？
A：正念挑战是一个 4-7-8 呼吸练习工具。选择1/3/5分钟，跟随呼吸引导练习，完成后自评专注度，系统记录你的正念成长轨迹。
Q：什么是 4-7-8 呼吸法？
A：吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒，循环进行。这种节奏能激活副交感神经，帮助身体快速进入放松状态，常用于助眠与焦虑缓解。
Q：语音引导在手机上没声音？
A：语音使用预录制音频，与系统静音键无关。若无声请检查：1) 手机媒体音量；2) 页面「🔊 语音引导」开关为开启状态；3) 刷新页面重试。
Q：海浪声会跟着呼吸节奏变化吗？
A：会。吸气 4 秒时浪涌变强，屏息 7 秒时保持，呼气 8 秒时浪缓缓退去，与呼吸节奏完全同步。可以在练习前用开关关闭。
Q：需要定时回来玩吗？
A：建议每天练习，形成正念习惯。系统会记录连续天数，帮助你保持练习节奏。
🧘
正念呼吸 · 心扉猫
呼吸练习
🐱
心扉猫
吸入存在的轻盈
3
分钟
⭐⭐⭐
专注度
“一呼一吸，回归内在的安宁”
🐾
心扉居民
2026.07.16
🐱 心扉猫 · 正念呼吸
在呼吸中遇见自己
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