精卫

不需要画得好，波浪线、点、涂色都可以。这片海代表你一直想"填平"的那件事。

在海的旁边，写下这片海的"名字"（例如："让前任后悔""考到某个证书""证明自己给父母看"）：

我的海叫：

我最初开始填这片海，是因为什么？

如果现在停下来，最让我难受的是什么？

这片海里，有多少是"我真正想要的"，有多少是"别人期待我做的"？

我真正想要的：______ %    别人期待的：______ %

如果我的好朋友处在同样的情况，我会劝他继续填海吗？

列出你今天原本计划做的"石头型事务"（那些"应该做""不得不做""不做就焦虑"的事）：

一件同样耗时、但纯粹让你快乐的小事。例如：写工作报告 → 听一首喜欢的歌并跟着唱；健身一小时 → 去公园散步 15 分钟，看树叶。

今天至少做一朵花（不必替代石头，可以额外做）。做完打勾：

写下做完花之后的感受（一个词或一句话）：

写下最近一件让你"很不甘心"的事：

用 1–10 打分，这件事的不甘程度（10 为最不甘）：

如果这件事彻底解决了，你的人生会有什么不同？（具体写，不要抽象）

五年后，这件事还会让你如此不甘吗？

这份不甘，是在保护你不再受伤，还是在阻止你往前走？

比如："我允许自己为这件事不甘心，直到下个月 1 号。之后，我会试着把石头放下。"

我的到期日是：

把它写下来，剪下来，放在钱包或手机壳里：

选一个你正在"硬扛"的任务：

设定一个暂停时长：______ 分钟

暂停结束后，写下你的感受：

写下你一直想"填平"的那个最终目标：

如果这个目标永远无法 100% 达成，你还会继续做相关的事吗？

从"结果导向"改为"过程导向"。例如：原定义"我要写出一本畅销书" → 新定义"我享受每天写 500 字的过程，这让我感觉自己活着"。

我的原定义：

我的新定义：

在新定义下，今天你能做的最小行动是什么？（写一个极小的动作，比如"写 3 个字""查一张图""想一个标题"）

完成它，然后对自己说："我不是为了填海，我是为了飞。"

选一件你已经"填"了很久、但内心知道应该停止的事。比如：一段单向付出的关系、一个不切实际的梦想、一个总是苛责你的内心声音。

我选择告别的是：

可以是真实的，也可以是想象的。例如：写一封信然后撕掉；把代表它的东西放进盒子盖好；在纸上画它，再画一扇门把它推出去。

我选择的仪式是：

执行仪式后，写下一句对自己说的话：

如果日后后悔，对自己说："我当时的决定，是当时最好的选择。现在的感受，不代表我错了。"

每天睡前，写下"今天我让自己着陆了 ______ 分钟"。如果答案是 0，明天设定一个 5 分钟着陆闹钟。

一周后回看这张表，你发现：